Физические упражнения во время беременности

физическая нагрузка для беременныхЖенщинам во время беременности нужны легкие физические упражнения, конечно, если есть разрешение врача. Будущая мама должна быть осторожна во всем. Так как центр тяжести смещается и случаи упасть возрастают. Старайтесь все делать плавно. Даже вставать с кровати нельзя резко. Это вызывает головокружение. Но беременность, это ни в коем случае не повод лечь и бояться сделать лишние движение. Движение необходимо, а вот как лучше продолжить активный образ жизни рассмотрите предложения и обязательно посоветуйтесь с врачом.
Плавание замечательно снимает боль в спине, хорошо влияет на суставы, снимает набряк ног, расслабляет.
Йога укрепляет мышцы, успокаивает, расслабляет. После первого триместра не рекомендуются позы лежа на спине.
Велотренажер. Езда на велосипеде по улице не желательна, так как это опасно и можно упасть. А вот упражнения на тренажере можно обсудить с врачом, который вас ведет. С этим видом физической активности стоит быть осторожней, чем к примеру с йогой, ведь во время беременности подымается давление и сердцебиение.
Быстрая ходьба, пожалуй, самое рекомендуемое упражнение врачами для беременных. Особенно на свежем воздухе. Главное выбрать нормальный для вас темп, чтобы было комфортно.
Аэробика укрепляет сердце и легкие, тонизирует тело, дает прилив эндорфинов. С увеличением срока беременности темп занятий и нагрузку стоит уменьшать. Если вы новичок в этом деле, можно начать аква-аэробики. Важно найти квалификационного инструктора.
Медитация, назвать это физическим упражнением, пожалуй нельзя, но она поможет восстановить спокойствие во время беременности, давление и сердцебиение.
Бег, конечно наполняет наполняет наш организм кислородом, что очень важно во время беременности. Но женщине в положении следует относится к нему с осторожностью. Не переусердствуйте, не стоит вызывать одышку. Умеренный темп в разумном количестве.
Есть специальные занятия для беременных, которые разработаны именно для укрепления нужных мышц, учитывая все особенности положения. Они позволяют поддерживать форму.
Конечно, нельзя заниматься теми видами спорта, которые несут опасность. Это лыжи, коньки, подымание гантелей, все те, где можно упасть, ударится или которые дают сильные нагрузки.

 

Запись опубликована в рубрике Беременность с метками , , , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий