Правильное питание во время беременности

питание во время беременности9 месяцев диета беременной женщины обеспечивает хороший рост и развитие ребенка . Не стоит есть за двоих.Надо просто хорошо и правильно питаться. Беременность это возможность ввести в привычку  хорошее питание. Диетические рекомендации должны быть в зависимости от уровня физической активности матери.  Примерно женщина нуждается в 2000 ккал / сут в первом триместре а также 2200 ккал / сут во второй и третий триместр (от 15 до 20% белка , 30% жиров , 55% углеводов ).Если съедать меньше 1600 ккал / день то рост плода может быть нарушен.Поэтому беременная женщина должна употреблять каждый день, 4 молочных продукта, 5 фруктов или овощей , 2 порции белка , от 15 до 30 мл различные масла , 1,5 л воды . Набор веса рекомендуется  1 кг в месяц, плюс напротяжении последних двух месяцев.
Основные изменения происходят в организме женщины во время беременности. Поэтому очень важно, что он получает все питательные вещества и энергию, необходимые для содействия оптимальному развитию плода, сохраняя при этом свое здоровье.
Лучше придерживаться 3-разового питания. Плюс добавьте еще 3 перекуса в день по мере необходимости. Распределение пищи в течение дня обеспечивает постоянный приток питательных веществ. Белок помимо того, что необходим для развития тканей плода, помогает поддерживать энергию в течение более длительного периода времени. Он содержится в больших количествах в молочных продуктах и мясе.
Больше употребляйте фруктов и овощей.Выберите чаще всего темно-зеленые и оранжевые овощи.
Из зерновых продуктов выберите цельные зерна.
Продукты должны быть не жирные. Меньше сахара и соли.
Молочные продукты также содержат кальций который просто необходим для вас и вашего малыша. Пейте молоко каждый день. Ешьте творог и твердый сыр.
Мясо употребляйте не жирное. Желательно не жаренное и без соли.
Рыба очень полезный продукт и также необходим при беременности. В ней низкое содержание насыщенных жиров, богата на омега-3. Отдавайте предпочтение морской рыбе. В ней содержится много йода.
Бобами и рыбой даже заменяют мясо.
Принимать поливитамины, содержащие 400 микрограммов фолиевой кислоты и в которых достаточное количество железа. Существуют специальные комплексы витаминов для беременных. Подобрать его можно посоветовавшись у врача.
Из жиров выбирайте более ненасыщенные, которые содержатся в орехах, семечках, масла (рапсовое, оливковое,  подсолнечное, соевое, орехи, лен).
Следите за своим питанием на протяжении всей беременности. Это очень важно для вашего здоровья и здоровья  вашего ребенка.

Запись опубликована в рубрике Беременность с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий