Не можете уснуть? 10 советов экспертов для лучшего сна

сон, бессонница, как бороться с бессонницей, советы, здоровый сонСчитаете больше овец, чем все овцы валлийского фермера вместе взятые? Не бойтесь. Мы встретились с экспертами, чтобы принести Вам свои топ десять советов на ночь сладкого сна.

Плохие новости, негативные эмоции делают нас более уязвимыми и от этого мы страдаем бессонницей. Причиной бессонницы также является беспокойство, гормональные колебания, беременность.

1.  «Я просто зашел проверить мой Facebook / Twitter / Instagram / электронную почту / eBay перед сном …» Звучит знакомо? Отойдите от iPhone. Старайтесь избегать использования каких-либо электрических устройств 30-45 минут до сна, и, безусловно, не в постели. Ваш мозг воспринимает свет, излучаемый от экрана, как солнце, и продолжает выпускать гормоны бодрствования. Лучше почитайте ваш любимый журнал на ночь.

2.  Попробуйте идти спать в одинаковое время в каждую ночь, и так же просыпаться каждое утро (да, действительно включая выходные дни …)

3.   Используйте таинственный полумрачный свет в преддверии вашего сна, держите шторы плотно закрытыми и откройте окно в режиме регулирования температуры. Беруши эффективны против храпа партнеров и кричания сирен.

4.  Запахи, как было доказано, имеют успокаивающий эффект. Попробуйте освещения душистыми свечами, опрыскивайте  маслом лаванды подушку, или распыляйте воздух с ароматом.

5.  Кофе. Не надо, чтобы ваш ум был, как гоночная машина в   1 утра, поэтому пересмотрите свою чувствительность к кофеину, и попробуйте перейти на травяные напитки или напитки без кофеина с середины дня.

6.  … И спиртное. Держите глаза на часы. Один час усваивается единица алкоголя, сосредоточтесь на отправке спать.

7.  Удобная ли кровать. Мы спим треть жизни, так что новый матрас может быть стоит инвестиций.

8.  Кнопка повтора. Установите будильник на сигнал каждых 15 минут.

9.  Помните, что все мы разные. Несмотря на то, 7-8 часов в среднем для большинства людей, что-нибудь между 4-10 нормально. Попробуйте найти свой собственный средний показатель, и не волнуйтесь, если это отличается от других, если вы чувствуете, что силы обновляются на следующий день.

10.  И, наконец, ничего не делать! Старайтесь не беспокоиться о сне, и не слишком сильно опираться на методы, чтобы уснуть, в многих случаях проблема решается сама собой. Приятных вам снов!

Запись опубликована в рубрике Здоровье, Советы с метками , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий