Гимнастика для беременных

гимнастика для беременныхБеременность это прекрасное состояние. В этот период вы должны много времени уделять себе и вашему будущему малышу. Если ваша беременность протекает без усложнений и  у вас ничего не болит, стоит заниматься спортом и гимнастикой, которые не повредят а наоборот улучшат ваше состояние и снимут стресс.

Ходьба
Вместо того, чтобы вести сидячий образ жизни и целыми днями спать дома, необходимо выделить несколько минут  для ходьбы в день. Прогулка позволяет организму улучшить циркуляцию крови и избежать тяжелых ног . Хорошая прогулка  от 30 минут до часа, в том числе нормальная ходьба, быстрая и лестница. Избегайте крутых склонов на большие расстояния! Ходите каждый день. Теперь вам и малышу необходим кислород. Тщательно выбирайте место прогулки.Сосредоточьте внимание на парки и тихие места. Вы тогда будете в спокойном состоянии и в то же время вы можете сделать дыхательные упражнения и расслабится. Не забывайте пить воду регулярно, чтобы компенсировать потерю влаги, которая выходит с потом.

Плавание
Плавание является идеальным спортом для беременных женщин. Так как эта деятельность является мягким и вода имеет действие массажа. Упражнения в воде не требуют больших усилий. Вы одновременно снимите напряжение и разомнете мышцы. Вода снимет боль в спине и суставах.
Водная гимнастика
Водная аэробика также идеально подходит для практикующих упражнения на расслабление и безопасное растягивание.Погружение в воду, ваше тело становится легче. Очень удобно и приятно выполнять упражнения руками и ногами. Аэробика также полезно для сердечно-сосудистой системы и стимулирует мышцы, чтобы сделать их сильнее. Регулярно практикуйте этот вид спорта, вы будете меньше подвержены стрессу и аккуратно подготовите свой организм к родам. Водная аэробика также рекомендуется после родов для восстановления организма.

Метод  Пилатеса укрепляет мышцы, принимая во внимание весь организм. Цель состоит в том, чтобы работать мышцы в глубине. Состоит из ряда базовых упражнений, метод заимствует многие позы йоги. Особый упор делается на животе, считается центром тела, вызывая все движения.
Во время беременности  стоит делать нежные упражнения с  небольшим усилием. Не делая нагрузку на прямую мышцу живота. В течение первого и второго триместра, в основном работают мышцы нижней части живота, поперечная мышца, и  промежность при подготовке к родам. В течение третьего триместра вместо этого сосредоточиваются на мышцах спины, чтобы облегчить боль. Этот метод также положительно влияет на развитие малыша.

Запись опубликована в рубрике Беременность с метками , , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Добавить комментарий